立定跳远首先姿势要对，两脚正齐，双手摆动幅度要大，起跳时要注意三个要素，这是跳的远的关键，
1臀部的力要大，用力的跳出去。
2要跳的高，在跳高的同时，要远，不要只顾着跳高，而忘记了跳的远，一般跳的高了，整个人平行过去了，应该会跳的很远。
3就是信心十足，要相信我能跳的过去，不要犹豫，犹豫对跳的成绩影响很大。
措施：在教室走廊前面画一条2.3m的线，天天下课后去跳，成绩提高的非常快的。
跑步：
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六，出来慢跑下。
星期天，休息。
腿上帮沙袋
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