因人而异，看身体素质，一组自己做到比较累了就有效果，做到3组差不多，每组中间有休息 分时段
加的方法看自己，可以5天加一次，加5个，可以慢慢提升加的数量。（也是因人而异）
直到能连续做30个，6组，一个时段
一天三组撑，至少2组，一组30，仰坐3组，一组30
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