如果是刚刚开始锻炼，肌肉力量不够的话，在做俯卧撑的时候可以双膝盖碰触地面，以膝盖为支点做俯卧撑。一般在锻炼完俯卧撑以后可以做一些拉伸，缓解胸部肌肉酸痛并补充蛋白质（吃肉）。如果第二天感觉胸部酸痛也是正常情况，说明你在长肌肉。求采纳
做俯卧撑腰部最为关键 只要挺直腰部不松气就行了 不过也有弊端 要是撑不住卸了腰部的力就爬不起来了
