找到担心和恐惧的原因，把自己的问题告诉家人或好朋友，让他们帮助你，同时自己也要学会自我调节心态，心态的调整方法：
1、恰当评估自己。
2、善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示。
3、学会与人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。
4、养成良好的生活习惯。
5、在现实生活中遭遇困难，应持乐观。
6、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，宣泄人的压抑情绪，给人带来一份好心情。
好好想一想是为了什么而恐惧，找到恐惧的根源，然后去改变，如果不能一下子改变，至少也做些什么。
好好沟通一下吧。
烦恼都是自己寻找的
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