维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。补钙多吃海产品以及奶类灯食品。
1.多吃含钙多食物。如奶类（人、牛、羊奶等）；海带虾皮含钙量高；紫菜、菜花含钙也丰富，蚕豆连皮吃；精醋排骨也有丰富的钙；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙，等等。2.晒太阳就能补D3吃一些钙片
1.补充钙天天珍珠粉胶囊500mg*2粒2.维生素天天晒太阳15分钟
