如果只做无氧运动不跑步，长期下来会有什么影响？

 现在生活水平挺高了很多，人们为了追求健康和美观，越来越多人选择了做运动，大致分为无氧运动和有氧运动，但无论哪一种，只要运动，都能达到健康和美观的目的。但是它们两种运动方式有什么区别呢？

  无氧运动主要消耗的是体内的糖原，也就是可以理解为消耗的都是每天摄入的碳水，无氧运动可以更好的刺激到我们的肌肉，提高肌肉质量，让肌肉得到生长。肌肉生长之后，人体的基础代谢率就会变高，基础代谢增高身体日常消耗就会增多。还可以使皮肤变得紧致，有弹性，看起来更有精神。另外坚持做无氧运动会使我们身体的骨密度增加，提高免疫力，拥有一个不容易得病的好身体！

  有氧运动主要消耗的我们体内的脂肪，所以想要减肥的话，首先得减掉脂肪，当然有氧运动是首选。比如跑步就属于有氧运动，有氧运动可以提高心肺功能，提高肺活量，还可以调整气息。但是一次性有氧运动时间过长，强度过高，会导致流失肌肉，降低基础代谢。

  如果单纯的做无氧运动而不跑步，会使身体容易出现疲劳的状态，是因为长时间只做无氧运动身体过量的堆积乳酸，而不被有效清除身体才会出现疲劳的状态。单纯只做无氧运动的话，相对于有氧运动+无氧运动来说，减肥效果明显降低。并且不容易出现基础代谢降低减肥反弹，还可以防止减脂之后皮肤出现松弛不紧致的情况。

  减肥中建议无氧运动结合着跑步等有氧运动，这样的话，瘦下来脂肪掉了，皮肤也变的紧致了，身材也完美了，基础代谢率也提高了，也不用担心减肥之后又出现反弹的问题了！

长期不跑步，那么只做无氧运动，你会发现肌肉会变得很结实，但是体能上面是非常差的，走几步就会喘不来气，会造成严重的这种肌肉的负重感，第2点，长期做无氧运动，不做跑步的锻炼，那么身体的代谢无法正常的运行，那么身体内的脂肪堆积就会很严重。

肺活量下降。只做无氧运动不跑步，会导致肺功能下降，从而容易引发呼吸系统疾病。

肌肥大，体能心肺差，协调性差，爆发力差，对最基本的运动表现都会有负面影响。之前有十个月沉迷练腿，只练硬拉深蹲腿举弓箭步，后来跑步跑出去一点腿酸，足弓疼，小腿无力，感觉都要摔倒了。

深蹲也可以锻炼肺活量，我无氧一年，从学校毕业出来20年没有跑过步，有一天心血来潮，跑了400米和800米，竟然比以前在学校时的成绩还好，而且跑完也不觉得很累很喘，7第二天也不会腿脚酸痛，以前跑个50米腿都痛几天