至于每个部位的锻炼方法你可以去健身房问问那些锻炼的人，我只想指出你的致命错误！
首先，你每个部位锻炼的第一组应该用大重量（也就是你最大力量只能做六次的重量）做六次重复，第二三四组用小重量做25次重复！
其次！记住！减脂绝对是先做无氧再做有氧！所以你应该先做器械再做跑步、单车！
大重量的原因是因为它可以迅速消耗掉你体内的糖原成分，身体是在消耗完糖原后再开始消耗脂肪！小重量25次是最大对局部塑形减脂的有效次数！
当你在器械运动完了后，你体内的糖原差不多消耗完了，再去跑步就是很好的在消耗你的脂肪了！
像你之前的锻炼方法效果肯定有，但是慢！另外记住，饮食不控制，一切白搭！！！！！！！！！
你教练给你的方法没错 其实3餐不用少吃 就是上午和下午多加餐
鸡蛋 牛肉 牛奶这个低脂是没必要的 你教练不会灵活应用 其实猪肉的蛋白才高
只不过热量高 有些人脂肪多 不敢吃
你是想快速增重的话 就别怕长脂肪 脂肪是可以减的 但是肌肉长 可没那么容易
所以 还是多吃 我是一天7 8顿 别以为自己吃不下
刚开始时候硬给自己塞 我当初塞的晚上胃痛 睡不着 现在习惯了 隔2小时就饿了
坚持下来就好了
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
先练出效果再吃增肌粉
如果是纯粹的长肌肉，从110到140，差不多2年左右，因为一个月长1斤的肌肉已经是相当好了，如果一下子到140是不可能的，要么就是脂肪
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