怎样打造一个肩宽腰细的男人完美身材，怎样锻炼。

16岁不行，是绝对的不行
你可以现在来改变自己的体质，包括你上面所说的俯卧撑，深蹲这些的，换可以跑步骑车等等】
我书你现在为什么不能练肌肉的原因因为你16岁就已经176了，这个体重也算标准
而你骨骼和肌肉还在生长发育，每天吸收的营养成分大不符要输送给骨骼，如果这个时候练肌肉的话每天摄入营养和消耗不成正比！
虽然可以练出来肌肉，满足下你小小的虚荣心，但是骨骼韧带这些支架不稳，一上40岁或者50岁肯定会出问题的，最重要的是，你现在过度的挥霍给胫骨的营养给肌肉，只能得不偿失
健身和肌肉要从20岁至22岁开始，那时候骨骼基本闭合了
我给你的建议，有空去打打球，踢踢足球，做些对身体协调性帮助的运动，可以做俯卧撑这些，但是每天做30---50就好，不要拼力去做。你现在要记住的是身体的素质，协调性，速度，这三样，至于力量等到20岁之后再提高。

我建议 你还是去当兵的时候慢慢成长吧 不然你一开始体能就比别人强这么多 你会吃苦头的
在部队锻炼是根据个人体质来训练的 你一开始体质就那么好 那你等着受罪吧
我就是过来人

才16周岁·就练这个不大好呀··会影响身高的增长的·

想肩宽 那就光推荐个俯卧撑就足够了 俯卧撑经常练就会让肩横向发展,
屁股太多肥肉的话 就是多做有氧运动 慢跑 游泳 跳绳！ 这三个是绝对有帮助的！
祝楼主成功！ 鉴于楼主还未成年 训练需谨慎 不要过火啊！