方法很简单，就是看活动是否正常，活动有无疼痛感或不适感，有没有消肿。
你的情况和我很像啊，我去年踢球的时候扭伤脚踝，修养了三个星期疼痛感才基本消失，但是还有很轻微的肿胀（脚踝处比正常的那只脚要凸着一点），按压无痛感，剧烈活动还是会有点疼，并且感觉活动不开。后来耐不住寂寞又去踢球了，不过之后就没有再扭伤过，但是估计对恢复有一定的影响。直到3-4个月后，轻微的肿胀才恢复正常。你需要的是休息，在脚踝恢复之前不要再进行剧烈运动，以免再扭伤。平时可以做一些恢复性的活动，如经常活动一下脚踝，注意适当的可以加大力度和角度，直到恢复正常，多用热水烫脚，你说活动范围没有右脚大那更需要自己注意恢复活动，感觉里面像是扭了筋可能是因为还有轻微肿胀只是你没感觉到。不过，一般来说韧带拉伤你还能走路的话基本没什么太大问题(说明拉伤程度不大)，只要一些时间和休息就好。如果不放心还是去医院看看~不过我现在都不太信任那些医生。有事没事就叫你拍片什么的坑爹啊！
九是各个方向动 都不疼力量恢复，建议功能锻炼
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