剧烈运动后如何放松？

首先是放慢脚步走一走，让血液循环起来。不要马上停止不动，这样小腿容易粗哦，尤其是女生，肯定不喜欢自己的小腿粗吧。

然后，在上一步的前提下，做一做“体前曲”，目的是拉长肌肉。比如跑完800米了，会觉得腿紧，是因为肌肉收缩，体前曲可以缓解这样的情况，让小腿肌肉快速回复普通状态。

最后，静立，勾脚尖，坚持10秒左右 放松，反复4到5次就会好一些了，跑的多的话可以用手掌拍拍小腿。一只脚站立，抖腿也是个很好的方法。

初三了，体育要考试，所以这真的是没办法了，坚持下吧。另外，腿不想变粗，那就少做刺激腿部的运动，比如跑步了什么的，同时选择游泳，是塑形的好方法，就这么多了，希望能帮助你。

（我小学的时候是校足球队的，每次训练完最后一项就是放松，就是这些方法了，这都是教练教我们的，恩，就这些吧）

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

我女友以前就是练体育的，不训练之后肌肉腿减不掉很难看。 肌肉在剧烈锻炼以后都会过度的修复从而越来越粗，任何的放松按摩都不会100%的降低这种情况，本身女孩不适合跑步 不知道你跑步是为了将来的职业还是年轻无知。 奉劝改行，；练练瑜伽普拉提这样属于女性的运动、

还是慢跑，有助于肌肉缓解压力。
动画片也这样说过，体育老师也这样告我们