身高163cm、体重70kg，在标准体重之上，从你的表述来说想减肥，实际意图是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的简单套路或武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉（因为这是长肉的有利条件），以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意清晨起床空腹饮绿茶水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
以上锻炼方式，贵在持之以恒，一两个月你就绝对能见到一定的效果。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女、帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！
三餐，早餐少吃（不要吃带油的）、午餐适量不要吃太饱（多吃蔬菜，少吃肉类）、晚饭不吃或少吃（看一天的运动量） 有小肚子的话买个呼啦圈，坚持转（可以先转到肚子发热时，休息一会儿再转一定的数量！注重坚持）！睡觉前，在床上空中蹬车（具体姿势网上查）一直到坚持不住的时候，然后按摩大腿～～坚持一个月肯定会瘦，至于瘦多少看个人！亲身体验，一月瘦十五斤！！！！！
如果不想运动，那只好节食。
具体怎么节，还要看你现在的体重怎样。如果超重，不吃晚饭就可以达到目的，对身体也不会有什么伤害。如果本身就没多少脂肪，那就一天三餐都要节。
减肥没捷径，减肥跟花钱一样，荷包入不敷出了，自然就变小了，要减肥就是少吃多运动，消耗的能量比吸收的能量大了，人就瘦了。
跑步是最好的
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