本人200斤，180的身高。要求5天后跑1000米在4分25秒之内。

首先，我要提醒你，在短时间内达到你的目标需要大量的努力和专注。以下是一些建议，希望对你有所帮助：
1. 制定一个训练计划：为了在短时间内达到目标，你需要有一个明确的训练计划。这个计划应该包括每天的跑步时间、跑步路线、跑步距离、锻炼肌肉的时间和内容等。
2. 增加跑步时间：为了提高你的耐力和速度，你需要逐渐增加你的跑步时间。在训练计划中，你应该安排每天逐渐增加你的跑步时间，以达到1000米的距离。
3. 进行间歇性训练：间歇性训练是一种训练方式，它可以帮助你提高耐力和速度。你可以在训练计划中安排一些间歇性的训练，例如：快速跑、慢跑和步行等。
4. 增加肌肉力量：增加肌肉力量可以帮助你更好地支撑你的身体，减少受伤的可能性。你可以在训练计划中安排一些针对腿部和核心肌肉的锻炼，例如：深蹲、仰卧起坐和桥式运动等。
5. 合理饮食：合理的饮食可以帮助你保持身体健康和精力充沛。你应该避免高糖、高脂肪和高盐的食物，而选择富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。
6. 注意休息：为了使你的身体得到充分的恢复和修复，你需要有足够的休息时间。在训练计划中，你应该安排一些休息时间，以避免过度疲劳和受伤。
最后，我要提醒你，这是一个短期的目标，不要过于追求完美。即使你无法在5天内达到目标，也不要放弃。继续努力，你的身体会逐渐适应这种运动，你的成绩也会逐渐提高。

1000米跑首先要由一定的持久力，而且要由一定的爆发力，没有什么是不可能的，只要自己肯下功夫，能够用心去练去琢磨的话应该可以达到你要的目标的。10米X4往返跑要爆发力，而且反应要快，建议锻炼一下你的反应能力，还有坚持锻炼

你这几天少吃点，天天跑2000米行

多跑步，我相信你