每天用冰袋敷一会儿，你是踢后腰的，比赛的时候把精力放在防守上，节奏放缓些。既然长传发不上力，就多些短传，还有一个我的经验是穿条紧身裤保护着，这样做动作的时候还好些，不至于摆幅太大，加重伤情。
用温水泡，赛前可以考虑使用止痛剂（慎！）
肌肉拉伤这东西没什么好办法
洗澡时，用比较热的水淋时间长些，在拔火罐
