大腿内侧的话没有器械就蹲起吧 跑跑步 胸大肌最好的办法就是卧推 没器械可以躺在长条椅子上用重物 转头啦之类的 做卧推动作加上俯卧撑 应该会有效果的
两腿一前一后，深蹲前进 或负重进行胸肌是最好练的肌肉，卧推，俯卧撑练不大胸肌，必须卧推
仰卧起坐 最有用早晚100个 坚持2到3个月肯定出来 我就是的建议采纳
