训练其实很简单，就是要调整好跑不过程中的呼吸，节奏，还有起跑是的注意事项！一开始尽量必要领跑，实行跟随跑！如果你那里有山的话，效果会更好，可以跑上去，在试图跑下来，这样会联系你的耐力也步幅！ 我就是用这样的方法由原来的4分50提到4分20多！
