你可以第一天推胸，第二天练二头，第三天三头，第四天练肩，然后第五天再推胸，如此循环，练完喝一杯牛奶，好好休息，想练腹肌的话每天都可以做，最好是做二百个，分五组。如果坚持不下来可以把三头省掉，练完肩后休息一天，然后再去推胸。隔三天推一次胸，效果很好。具体动作你可以问教练或健身房的大神，每个人情况都不一样，我的只是建议，仅供参考~~~
体重很轻啊，上来先拉伸。先从胸肌，肱二，股四头肌这些容易发育的部位开始练习，培养兴趣，少做跑步等有氧训练。隔一天去一次，每次练一个部位，一个部位两个动作，用60%的力量各做5组。
体重很轻啊，上来先拉伸。贵在坚持，速成对身体不好。
看你想多久出效果，视觉最明显且是斜方、胸大肌和肱二
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