不知道你说的长距离是多长?过长的话对膝盖的磨损是肯定的，多活动一下膝盖的关节，使韧带，关节液，肌肉的反应度，达到最好的状态吧。运动前预热是必须的。建议劳逸结合，不要透支自己的身体...
不知道40公里的山地科考探险算不算长距离 建议每一个小时休息10-15分钟 还有就是经常锻炼 我每天是10公里的负重越野跑步 刚开始从1000米开始 每周加500米 体重由150斤到半年后的125斤 体能被人称为牲口 体能上去 身体就能吃得消！锻炼才是王道 要持之以恒！！！
这个吗 简单 就是先做一些准备活动 尤其是膝盖的 按一按髌骨 （也就是膝盖中间的骨头）
不知道楼主到底要去哪边？
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