够高， 够长， 够结实的沙袋。 还有就是一根发力流畅的棍子。 不需要别的。
双截棍是不分表演和实战的，这全是新手发明创造的派系。 楼主的疑惑我也完全理解， 那些表演棍之所以不好看是因为发力的原因。 武器的美体现在对力量的诠释，这种诠释很有力， 也同样很有型。 如果把实战表演分开， 那么这样一种诠释就被撕裂和分解成为不同的东西了。
练习双截棍， 首先要练的是武术。不知楼主是否有系统的练过某派武术， 中国的西方的都可以。
如果没有， 建议从这里下手。 基础知识的缺失， 会直接影响你双截棍的发展。 如果你空手都不能正确发力， 何谈用双截棍发力？这样的情况下去实战，你会发现所学一场空。因为实战是一门学问， 发力只是技术环节中的一个重要组成部分。 如果楼主没有系统的学过一门武术， 不应该单独接触双截棍。 实战的话， 甩棍和刀类会比较实际。 习练双截棍需要足够的基础知识， 楼主似乎喜欢实战， 所以请斟酌。
如楼主有系统的技击背景， 我便可以正面的回答你的问题了。 双截棍的实战最需要练的， 同时也是通过训练可以速成的， 就是双截棍的发力。 没错， 实战注重发力而不是一招一式（一招一式也是要练的， 但特定的时候不起决定性作用。 不展开， 请追问）。 好的发力， 是流畅， 高速和高效的。 练习发力的工具， 一把发力流畅并且反映很快的棍子（推荐实木绳索棍）和一个受力物体（沙包最为接近人体因而最理想）。具体怎么练， 就得依靠楼主的“基础知识了”。 我说说我的例子把。 我最注重各种出棍的训练， 移动前， 中， 后配合步法的不同动作的训练，模拟情况的各类训练， 还有我最喜欢的上步大力突击类等的训练。 这些东西每个人不同， 需要多年才能学的会， 没办法继续深入了， 追问。 至于楼主说的反弹， 解决之道不是克服， 而是利用。 因为反弹既是双截棍的缺点也是一个决定性的大优势。 我反手打沙包每秒可以出2-4棍（平均3棍）取决于用力大小， 而全力空打每秒只能打1-3棍（不用身体反弹平均1棍）。 为什么会有这个差别， 就是因为我会利用棍子的反弹。 仔细想想， 包括硬兵器在内的大多数兵器都无法比较轻松的做到这些， 但双截棍可以。 沙包的反弹一年内就可以“克服（不打到自己）”， 完美的利用需要日复一日的训练和多年的时间。
我会用八个字概括双截棍的技击特点： 摧枯拉朽， 势如破竹。 看了楼主对别的回答的追问， 我想做一个补充。 双截棍打人的时候是不需要防守的， 利用好出棍特点和速度，以及节奏方面的优势， 敌人是没有出手的机会的。因为他被压着打， 我后出手也比敌快。 用太极拳的说法就是： 敌欲出拳， 我出拳便打； 敌欲出脚， 我抬腿便踢。 双截棍也是这么个意思。 另外总有一些人建议用棍子抽树， 打墙之类的训练方法。 我不建议这些办法， 首先因为这些行为太不文明， 其次对双截棍的训练也无太多积极意义。
我的基础和理论还算比较扎实因为我碰到了几位好老师， 后来我自学了双截棍。 现在我打苍蝇是不用苍蝇拍的， 用棍子凌空把他们砸下来， 致死率保守估计有60%-70%（有一些打飞了找不到了， 呵呵）。 也不知道这打苍蝇够不够实战， 我脾气比较好， 没和人发生过类似冲突。总之， 楼主自己做决定把。
我是武术跆拳道专业的不过已经放下好多年，双节棍实战派；当然那是以前呵呵...
只是分享自己的感受而已第一步：先熟悉双节棍 手感 其它什么都不需要 不要一上来就打击实体东西那样非常容易受伤，非常简单的动作重复做，直到快速挥动也可掌控不打到自己。
第二步：变化一些动作，比如横扫 下劈 等等几个花样动作 直到手感 能够收发自如，可预测走向。
第三步：对着沙袋其实一开始我是对着枕头 先熟悉打击实体的感觉 一开始不要太用力 然后慢慢的加大力度 熟悉不一样的速度 力度 角度 的每一种变化 先从软的 慢慢变成提升硬度。当年我是对着 大树和砖头。
第四步：练习动作敏感度 速度 准度。当时 我记得到达 凌空劈砖的程度，当然这个是很危险的，砖头扔起时他的角度是不断变化的 找准角度 最主要的是 如果打空有可能伤到自己，还有打偏砖头是不会被劈开的，还有就是一定带上护目镜，当初吃过这样的亏很危险。
这只是野生派的 自学而已 因为当初 专业是 武术和跆拳道，比较崇拜李小龙 所以自学截拳道和双节棍...呵呵 不可当真 只是个人拙见。最好还是找有系统知识的教练
这些东西一时半会说不明白的，楼主要找教练的！不要自己在家练习哦！要是练习的话有内种棒子是软的双截棍，试试它吧。一定要找教练，自己练比较困难。
练习一般沙袋就可以，要有满头是包的准备哦
木制的双节棍，在实战之前最好是练一下转棍，用来增强手感的，我基本上是自学的，而且是实战，因为我不喜欢花架子，就跟别人学过一个转棍和螺旋花的动作，练习的时候不要太急于求成，其实也没必要用什么道具，看见可以打的东西就可以练，我在练那个白蛇吐信的时候就是对着墙打的，练弹棍需要人配合，抛一个东西过来让你打，能打中的话就说明你的手感不错了
建议
1.用不锈钢棍 新手都会怕挨打 所以要克服
2.先凭着本能挥棍练上一周 找感觉
3.去棍道馆吧 教练对初学者来说帮助最大
4.入门之后开始学习理论知识吧 寇飞的《中华龙规范化双截棍教学》很好 而且人很无私 百度能找到很多他的教学视频
PS：别鄙视花棍 你只是没见过高手舞花而已 我刚接触双截棍的时候和你一样 觉得转个花什么的跟二人转里丢手绢似的 当时都没练转花 后来费了好打劲才把基础补上
还是先玩玩花棍吧、提升对棍子的控制能力
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