用哑铃练深蹲怎么做？

用哑铃练深蹲标准动作是：

双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

动作中保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动，过程中胸部与背部保持挺直，身体下蹲并稍向前倾。

最后，注意保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地，中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，恢复动作的起始姿势。

注意动作中的细节，可以让动作更加有效，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。

扩展资料：

深蹲要点：

1、做好热身工作。华龙网建议，深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、做深蹲运动要讲究循序渐进。《健康报》建议，一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

3、避免膝盖前移，《健康时报》提到，深蹲时避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。

4、不要放松膝关节。据华龙网建议，在你蹲到最低点后立刻向上站起，最低位置不要放松膝关节，不要泄气，因为一泄气压力就承受在膝关节上了，人们应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

5、不要锁死膝关节。据华龙网建议，站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和造成伤病。

参考资料来源：人民网-练力量，用好三种“铃”

参考资料来源：人民网-盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点

不知道你的年龄。就这个重量来说，一般都可以了。
可以先举着做，累了或后几组再提着做。觉得轻了就可以慢慢下蹲，后几个再快点。或者先静力，在慢慢几个，再匀速的常规做，都可以的，只是锻炼完后要拉伸放松，不要把腿锻炼僵化了。可以来两组高抬腿跑之后再放松比较好。
祝你健康

　　哑铃深蹲-下身肌肉锻炼动作的不二选择，锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一，同时也是经典的哑铃复合训练动作之一。
　　哑铃深蹲动作要领：双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；
　　哑铃深蹲锻炼肌肉：股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

　　哑铃深蹲动作注意事项：
　　1.身体保持平稳，腰要挺直。
　　2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
　　3.有意识让大腿和臀部发力。
　　4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态。

哑铃放在肩上，然后做。