打网球需要如何热身

　　1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
　　2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
　　3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
　　4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
　　5、腕部做扳直指尖和转腕。
　　①板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
　　②转腕：手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
　　6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
　　①转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
　　②压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
　　7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
　　①弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。
　　②转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。
　　③腰部拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
　　8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
　　①弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。
　　②仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
　　9、双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交×转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
　　10、原地跳跃是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。

每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始，让选手可以逐步调整自己的节奏，直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前，如果运动之前你不做任何适当的热身，则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被破坏，使得动作缓慢且不协调。同时，这也将影响你的反应能力，导致在技术上出现问题。
具体热身见http://xxb.xmycxx.com/zmhd/wq/201410/9206.html

小吴教你打网球：网球场上的规则，以及告诉你，热身运动的重要性

近距离隔网对颠球，出汗后，做一下静力拉伸，主要顺序是肩部，背部、手臂，腰腿，其次是小关节

专业的球员一般都是慢跑活动腿脚，然后扭扭腰，拉拉关节……其实最重要的就是把肌肉关节活动开来就可以了……