老想吃东西主要是由于空腹感,空腹感可以分成两种,一种是血糖降低引起的肌饿感;另一种是因为无聊,疲倦或情绪不稳,造成的假空腹感。
前者是生理上真正的空腹感,而后者则是假的渴望感。当你有空腹的感觉时,先静下来分析一下,究竟是真正的空腹感,还是假的渴望感。进行下列五个行动,如果发现空腹感消失了,就不是真正的空腹感,而是假的渴望感。
一、伸手去拿食物前,先等三分钟。
二、拿走刺激食欲的东西。
三、采取行动:冲个澡,关掉电视机改成看书,或是打电话给朋友等,改变行为和心理的感觉。
四、转移阵地。
五、避免孤独:无聊,寂寞,也会引起空腹感,和人讲讲话,就能够在情感交流中,扫除空腹感。
扩展资料:
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反,恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用,帮助人体恢复健康。
现代社会,大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好,而长期饥饿或饮食不足,或某些营养素摄入过少,这些不良作法,会导致出现消瘦、乏力,严重的会造成各种营养素缺乏症。《内经·素问》曾指出:“谷不入,半日则气衰,一日则气少矣。”饮食不足,特别是蛋白质和热能的缺乏,使机体处于负氮平衡,不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要,这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下,导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏,就可引起各种营养素的缺乏症。
饮食过量,不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能,而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱,均可造成消化道功能紊乱。过食肥甘,营养失去平衡,某些营养素过剩,在体内堆积并造成代谢紊乱,可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。《内经·素问》说过“高粱之变,足生大疔”,《千金要主·食治》中说“夫在身所以多痰,此皆由······饮食不节故也”,大都是指饮食过量或过于肥甘所造成的病变。
参考资料:健康饮食习惯百度百科
喝酸奶! 快到睡觉时晚饭的食物已经消化一部份了, 这时候喝酸奶有益菌更容易吸收! 酸奶的热量也不高!:) 晚上多吃一点 睡觉得时候早一点。 11点之后吃点面包饼干之类的东西。少喝水,容易产生眼袋。 晚上呢,你尽量不要吃油炸、糕点、零食之类的,还有方便面、花生等千万不要吃,我是从来不吃方便面的,都有很多年了。实在想吃就喝点汤、粥等都可以,当然吃水果更好不会长胖。但要是换成我吃水果的话(心情不好时加想吃东西时),一次怎么也能吃上个两三个(中等大小的)。 一个星期瘦了4斤。就是下班回家后就立即洗刷,睡觉~~要是你睡不着,可以关了灯,躺在床上听听音乐。然后第二天4、5点起床。起来之后在电脑上看电视剧,看到7点起来洗刷准备上班。是不是有点神经~~,不过确实管用。 发胖呢,主要是因为吃了零食,点心等高热量的食物. 如果是在白天,阳光普照,淀粉等都很容易消耗掉. 可是晚上,人体进入了休整状态,脂肪和糖就堆积了下来. 所以晚上8点后就不能再吃点心等高热量的东西. 那肚子饿怎么办呢? 晚上睡觉后,其实人体还在工作,为你排毒. 这么重要的工作,如果能补充一些"助手"去协助,那肯定更好. 象冰糖银耳,茯苓做的饼干,红枣八宝粥,牛奶````等等 所以晚上睡前就吃这些能够养心安神的东东, 既填饱了肚子,又能助身体一臂之力,两全其美! 至于那些是可以养心安神的食物,查查食谱,查查网页,这应该不难吧! 你还可以自己搭配,变化,做出美味,晚上不就变的很开心了吗!
满意请采纳
酸奶! 快到睡觉时晚饭的食物已经消化一部份了, 这时候喝酸奶有益菌更容易吸收! 酸奶的热量也不高!:) 晚上多吃一点 睡觉得时候早一点。 11点之后吃点面包饼干之类的东西。少喝水,容易产生眼袋。 晚上呢,你尽量不要吃油炸、糕点、零食之类的,还有方便面、花生等千万不要吃,我是从来不吃方便面的,都有很多年了。实在想吃就喝点汤、粥等都可以,当然吃水果更好不会长胖。但要是换成我吃水果的话(心情不好时加想吃东西时),一次怎么也能吃上个两三个(中等大小的)。 一个星期瘦了4斤。就是下班回家后就立即洗刷,睡觉~~要是你睡不着,可以关了灯,躺在床上听听音乐。然后第二天4、5点起床。起来之后在电脑上看电视剧,看到7点起来洗刷准备上班。是不是有点神经~~,不过确实管用。 发胖呢,主要是因为吃了零食,点心等高热量的食物. 如果是在白天,阳光普照,淀粉等都很容易消耗掉. 可是晚上,人体进入了休整状态,脂肪和糖就堆积了下来. 所以晚上8点后就不能再吃点心等高热量的东西. 那肚子饿怎么办呢? 晚上睡觉后,其实人体还在工作,为你排毒. 这么重要的工作,如果能补充一些"助手"去协助,那肯定更好. 象冰糖银耳,茯苓做的饼干,红枣八宝粥,牛奶````等等 所以晚上睡前就吃这些能够养心安神的东东, 既填饱了肚子,又能助身体一臂之力,两全其美! 至于那些是可以养心安神的食物,查查食谱,查查网页,这应该不难吧! 你还可以自己搭配,变化,做出美味,晚上不就变的很开心了吗!
这个情况多见于形成的习惯,晚上总想吃东西肯定是不好的,这个情况是需要逐渐来改善的,短期内马上解决问题的可能性不太大,所以不能太心急,这个情况建议在想吃东西的时候转变注意力,同时与前次相比减少饮食量,慢慢的改变生活的习惯.
晚上老是想吃东西怎么办?
克制!!!
这个很重要
只要你坚持下来
克制住了
就不会想吃了
就是习惯而已
吃习惯了
不吃就会不舒服
自己克制自己
很有效
但难坚持