中考体育怎么练

中考体育练习：按中考体育项目进行训练，分别介绍如下：
中考体育投掷实心球训练技巧
1、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
2、影响成绩的因素
（1）力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
3、易犯错误
（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
4、常见的练习方法
（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

呵呵，我是过来人。每天放学坚持跑几圈，速度和圈数根据自己的能力和体力来定。周末有时间多练练考试项目，像仰卧起坐什么的在家就可以练。这样坚持下去，相信你会成功的！！

最好的方法就是训练啊，每天晚上练半小时，应该有效果的，但是耐力较难！祝你好运

天天跳，天天跑，天天拉引体向上，两个月后就ok了。
我以前读书的时候体育也很差，没有一个及格的，后来学校每天都安排了体育课，每天练40分钟，最后中考的时候我引体向上90分，别的全100

亲。不用担心。我们差不多的身材。，我都能成功。你怕什么。。。我是初三上的时候正常练习。到了下学期和老师安排的强度练就好了。。。立定跳远的时候幅度拉起来。重心向前。不要觉得自己跳不远。眼睛看得足够远。2米左右的地方。。给自己一个再晃一晃我就要摔倒的感觉。重心尽量向前就好。。。跑不就是自己的信心，鼓励自己，平时给自己设定一个时间。问题了。。实心球嘛。。把自己想象成一棵柳树。。一个弹簧。。把球弹出去。。要保持腰身的弹力。。就好。。