高中生如何提高弹跳

方法一：深蹲
在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大

方法二：跳绳
热完身拉筋，加上跨步走，掂脚尖走等。然后开始各种跳绳：双脚跳，交换脚跳，单脚跳，高抬腿跳，半高抬腿跳，后踢腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳，踏步跳，双起（跳一次挥绳两次），每组十秒，不多于二十秒，每项三到五组，每个星期练三次，隔天一练，要求频率要尽可能快（重要）。作用：可以练暴发力、灵敏性、协调性。仅作参考，量按自己情况定，灵活处理，也可以作为辅助手段。

平时行路绑个几KG噶沙包（视乎你自己噶承受力，一般建议开始1.5KG~2KG）。。
平时做作业个阵可以扎马那样做，蛙跳和跳楼梯都是有用的，最好全方位锻炼腿部力量，单脚跳，和有空的时候可以练一下变速跑，直道尽全力，弯道随意速度（至少跑1600米，跑得越多圈越有效）
总的来说，弹跳其实主要是大腿肌肉，但其他脚部力量也不可以忽视，蛙跳和跳绳可以说是最好的提高方法，单脚跳也不失为一个方法，空闲的时间也可以多跳一下高，这样全方位提高脚步力量才是持久有效的提升弹跳方法。。

想要提高弹跳，其实没有你们想象的那么难

跳楼梯，每次多跳几个台阶。下课了可以找一样想跳的高的比拼一下（最好几个人摸高差距不超过15公分，都喜欢打篮球的）。有机会的打篮球的时候，一定要尽力去拼抢篮板，使劲跳。对中等身体素质的人，这样一年的不间断的练习，增长大概10公分左右，最多到20公分。但是一般跑跳高度都不超过一米。

挺简单的，看着自己摸不着的东西有空就去跳跳，记住是有空就跳，突然有一天你会发现你就跳得高了。我就是这么跳上来的，效果很明显