吃鸡蛋能练肌肉吗？

吃鸡蛋当然不能起到练肌肉的效果，鸡蛋蛋清含有丰富的蛋白质，要充分吸收他，必须配合强效的锻炼，才能起到练肌肉的效果

1. 首先，肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

2. 如果没有进行必要的力量训练而直接补充蛋白质的话，肌肉是不会增大的。因为不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。所以，如果你不进行力量训练，只是吃鸡蛋的话，只能增长脂肪。

肌肉是需要刻苦的负荷训练的，鸡蛋是为身体提供蛋白质，增长肌肉，所以说吃再多的鸡蛋不进行负荷训练的话是不会长肌肉的，蛋白质不会被身体吸收，都浪费掉了。大量的训练，多补充蛋白质才会长肌肉哦。

鸡蛋含蛋白质比较丰富，但是不一定非要选择鸡蛋。牛肉、豆类等都有很高的蛋白质含量，还有专门的蛋白粉。另外，锻炼以后再吃这些东西有助于消化，否则蛋白质会变成脂肪的。

能 那是相当的能了 健美三大蛋白饮食 鸡蛋 牛肉 鸡胸肉