温度和湿度对跑步影响有多大

适宜跑步的环境温度与空气相对湿度究竟是多少呢？这是一个十分值得我们探究的问题。首先让我们来看看温度与湿度的高低对跑步有哪些影响吧。
　　一、温度对跑步的影响
　　温度对跑步有影响吗？答案是肯定的。
　　在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
　　气温超过35℃不适合进行跑步锻炼
　　当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。
　　这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
　　可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。
气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼
　　冬季跑步有利于身体健康，但需要视天气而定，如果出现下雪、大雾天气，或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。
　　过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
　　除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。
　　由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
　　科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
　　二、湿度对跑步的影响
　　湿度过高不适宜跑步
　　湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。
当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。
　　此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。
　　湿度过低不适宜跑步
　　湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。
　　而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。
　　此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。
由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。
　　一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。
选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。

一、温度对跑步的影响
　　温度对跑步有影响吗？答案是肯定的。
　　在事宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
　　气温超过35℃不适合进行跑步锻炼
　　当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。
　　这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
　　可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。
　　气温低于-7~-8℃不宜进行跑步锻炼
　　冬季跑步有利于身体健康，但需要视天气而定，如果出现下雪、大雾天气，或者气温过低则不建议跑者进行跑步锻炼。
　　过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
　　除此之外，寒冷天气过于厚重的衣物也会使我们跑步时的舒适度大打折扣。
　　由此可见，当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
　　科学研究表明，当环境温度在4~30℃之间时，人体感觉最为舒适。而在跑步过程中，人体代谢加快、产热加剧，同时身体与环境的热交换也会增加，这时最为适宜的环境温度为15~22℃。在这个温度下，人体内外温差适宜、热交换稳定，体内代谢不会出现紊乱，人体温度将维持在相对稳定的37.5℃上下。
　　二、湿度对跑步的影响
　　湿度过高不适宜跑步
　　湿度反应了空气的干燥程度，其对人体的影响直接体现在排汗、体热散发和水及盐分的代谢方面。
　　当空气湿度过大时，人体内的松果腺体分泌出的松果激素量较大，使得人体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，细胞会产生“惰性”，外在则表现为无精打采、萎靡不振、烦恼郁闷。显然，这样的消极情绪是不适宜跑步的。
　　此外，有研究显示，与31℃相符的湿度应该在40%以下，但当湿度达到70%时，同样的31℃会让人感觉像38℃。产生这种现象的原因是随着空气湿度增大，环境中的水汽趋于饱和、气压降低，在抑制人体散热功能发挥的同时也会影响人体正常排汗，从而使得跑者积压体温过高、调节机能无法发挥作用，出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力。
　　湿度过低不适宜跑步
　　湿度过低时人们最直观的感受就是空气干燥。这时，干燥的空气很容易夺走人体的水分，促使人体水分蒸发加快，导致皮肤干燥、甚至出现皲裂。
　　而随着人体上呼吸道粘膜的水分大量丧失，跑者还会感觉口干舌燥，甚至患上呼吸系统病症，出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状，并诱发感冒。
　　此外，相关生物学研究也表明，空气湿度过大或过小时，都将有利于一些细菌和病毒的繁殖和传播。经测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快。这时，空气中存在大量的细菌与病毒，这些细菌、病毒会随着跑者跑步时的剧烈呼吸进入人体，影响身体健康。
　　由此可见，湿度过高或过低都不适宜跑步，如果在这样的情况下跑者仍要坚持进行跑步锻炼，因此而影响了自身的身体健康，显然是得不偿失的。
　　选择适宜的湿度环境进行跑步锻炼十分重要。
　　
　　一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%-60%；当湿度范围在40%~60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。
　　跑步贵在坚持，但是，在环境条件不适宜的情况下，跑者也千万别逞能，否则不但会影响我们的身体健康，也只会让我们的跑步锻炼事倍功半。
　　所以，各位跑友们，你们记住了吗？在准备跑出门前请先看一看温湿度表上的指数是否适宜跑步吧！不要在极端（不适合跑步）的天气里，挑战自己的生理极限哦～

温度和湿度对于跑步都会有影响的。
温度
一年四季中气候环境各异，在寒冷的冬季气温低，人体的体表血管遇冷收缩，关节的灵活性降低。有人说，冬季室外跑步不仅是对跑者毅力的考验，也是给身体带来更大的挑战。为了收获最佳的健身效果，专家建议在跑步前做好充分的准备活动，防止运动损伤；并且还要注意保暖防止冻伤。

与冬季相反，炎热的夏季气温高，即便是在清晨有很多地区都有达到二十多度左右，所以跑者要掌握科学的跑步方法以免中暑，最好能配备一些防晒跑步装备工具。

湿度
湿度对人体运动机制的影响很明显，会直接影响人体在运动中的散热排汗过程。

有研究称：气温四十度以上，相对湿度在百分之三十左右；气温在三十八度以上，相对湿度在百分之五十左右；气温在三十一度左右，相对湿度在百分之三十一度左右，相对湿度在百分之八十五以上时，运动员的调节机制就无法充分发挥作用。

而在人体感到舒适的气温中，百分之五十到六十的相对湿度对田径比赛是非常有益的。在这一范围内，湿度偏于上限时，有利于短跑运动员产生爆发力，湿度偏于下限时，有利于长跑运动员排汗。

一般来说，一天当中，中午十二点前，空气中的相对湿度较大，到了下午，相对湿度会渐渐下降。结合空气中的湿度等各项指标，再加上考虑人体的生理特点，在现在的田径比赛中，一般都把八百米至一千五中长跑比赛安排在下午，以便有利于运动员耐力的发挥，使之取得更好的成绩。

1. 温度和湿度会影响跑步。

2. 高温和高湿度会造成身体出汗增多，造成身体水分流失过多过快，使得跑步更困难。

3. 适当的温度和湿度有利于跑步。温度过低或过高都不利于跑步。