首先，选择适合自己的方案进行训练，建议你下载G动APP（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
介绍pc肌锻炼有什么好处，pc肌锻炼是每个人都可以随时随地进行的有效运动。
当你小便的时候突然憋住，就能感觉到下面使劲的肌肉，那就是括约肌了 只要是肌肉都是可以靠锻炼增强的。并且任何时候都是可以练习的，也可以提高XX时间的！不会有副作用，因为你每次锻炼它的强度刺激不是很大！当然，同其它部位的肌肉锻炼一样，要持之以恒~
呵呵 这样貌似可以吧 但是正规的书本没介绍过啊 算是偏方吧 副作用可能是 前列腺肥大吧 不能老让他充血啊
这个方法很变态 别练爆了啊
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