韧带：1个月内，每周压2次，重要的是恒心和坚持。别怕疼。
慢慢一点一点压开。一般一个月就能下叉了。
踢腿：必须韧带开了才能把腿踢好。所以如果你觉得自己压腿压得不错了，就手扶着把杆（或者桌子之类的），全腿发力，尽量踢高，但是前提是下腿（站立的腿）一定不能弯。保持全身直立。其实踢腿不追求踢多高，重要的是姿势标准，不然踢得歪七扭八影响体形。
开肩：找一个把杆，将双手搭在上面，用力压肩部。
或者跪着，下小腰，开肩开胸开腰。
最好跟着舞蹈班一起练，效果很明显。自己气氛和身体状态都不好。
压腿和握杆转肩效果比较好。
劈腿？
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