深蹲、硬拉、卧推都是我们常用的锻炼方式，它们都有什么好处？

我们在健身中会建议刚刚接触健身的人从我们人体的三大肌群练起，然后慢慢的过渡到小肌群的雕刻，这样的训练目的为了让你全身肌肉有更好的发展，身体也有一个适应的过程，这三大肌群就是我们的胸，背，腿。

说起我们练习的这三大肌群到训练中后期自然是离不开我们硬拉，卧推，深蹲，这三者在我们健身中占有举足轻重的作用，为什么说这三者在我们健身中这么重要，原因是什么？今天我们就来说一说这个问题。

硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的三大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，全身最大的肌肉群也参与其中。

拿我们深蹲来说，它要求的是我们整个下肢肌肉参与发力，其中你在做负重深蹲的时候，身体则会调动70%的肌肉来参与发力，不仅仅对我们大腿肌肉得到刺激，对我们整体肌肉的募集参与发力训练也是很好的锻炼方法，对我们腰部核心肌肉也是非常好的训练方式。

硬拉也是同样如此，其中我们身体的后侧支链，腿部的腘绳肌，下背部的竖脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持紧张，起到一个等长收缩的状态，对我们全身肌肉的募集参与发力训练是非常好的方法。

卧推相比前两者来说虽然参与的肌肉比较少，但是对我们胸肌以及整个上肢训练都有涉及到，胸肌也是我们大肌群之一。

此外这三者对我们力量增长有非常显著的作用，每当你去突破更重的重量的时候，你的力量水平则会登上一个台阶，也是非常好的增长力量的训练方法。

第一，硬拉既练腿，也练背，还练到了手臂，肩膀，斜方肌硬拉可以增加睾酮素分泌，加快增肌速度硬拉可以提升爆发力，可以锻炼不同肌群的协同能力；

1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。
2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。
3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。
讲到这该提问了，为什么女人比男人力气小？为什么男人有胸毛女人没有？因为她们木有蛋蛋啊，哈哈哈！

硬拉，其中我们身体的后侧支链，腿部的腘绳肌，下背部的竖脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持紧张，起到一个等长收缩的状态，对我们全身肌肉的募集参与发力训练是非常好的方法。

拿我们深蹲来说，它要求的是我们整个下肢肌肉参与发力，其中你在做负重深蹲的时候，身体则会调动70%的肌肉来参与发力，不仅仅对我们大腿肌肉得到刺激，对我们整体肌肉的募集参与发力训练也是很好的锻炼方法，对我们腰部核心肌肉也是非常好的训练方式。