深蹲。500次，每组100个。最终目标：连续完成500次。俯卧撑。1000个每天。量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。仰卧起坐。 500个每天，量力而行，分组完成，动作不标准，但尽力完成。4至5个月小有成效。饮食尽量吃好点，但少吃肥肉，油汤。当年在武警部队就这么过来的。专业健身，可以做到，爱好者没有那么多时间和精力来这样练习。但是效果绝对强。
