请问引体向上一个都做不出来怎么办？

练是最重要的
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
练完有效果就无敌了

我初中引体只能三个，在通过几个月锻炼一次能三十多个无借力引体。如果你想锻炼引体数量而不锻炼背部的肌肉那么可以天天练习数量增加很快，如果想增加引体数量和肌肉就要分组锻炼和休息，不过数量增加速度不快，还有你的体重太重了手臂明显无法支撑自己体重建议减肥；每天跳绳一小时一个星期能减好几斤，同时晚餐要减些。谢谢

可以先用器械代替，不可操之过急，跟体重也有关系，可以先把体重减下来，同时把力量练上去。

你需要锻炼身体，并且得坚持

减肥