很久没跑步，今天突然跑了八百米，而且三分多就跑完了，怎么护理才能再近几天减少腿疼？

高原本来就对呼吸有影响 而且你又那么长时间没锻炼了 ` 这是很正常的` ` 不过你要锻炼的话``就应该有个适应的过程` `每天的跑步里程缓慢增加` `这样就好些` 跑完之后不要马上休息`要给身体一个适应的过程``不然它会给你闹脾气的` ` 主要就是慢走3分钟``这样就好了` ` 至于你说的``不然这几天都得瘸了`呵呵``这个不会拉` `你只要多放松下`揉一揉``注意休息``晚上睡觉前`拿热水泡下（水温40度以上`保持15分钟以上`）就会好的` `因为长时间没运动了 嘛 腿部的肌肉适应不了`` 这是正常反映`` 另外你说``跑完嗓子疼想感冒`` 这个就是由于你的呼吸不当引起的` ` 你都说了 你在海拔2000米以上的地方` 这种海拔高的地方对身体素质要求很高``身体机能的调动也很频繁``所以`不可以跑的太快`呼吸要适当`鼻进清气`嘴出浊气``跑步的时候不要张大嘴巴``也不要因为过程中热了就脱掉衣服`结束后要等汗落了在洗澡或擦身体`` 希望你有个好身体``

你跑步不要张嘴啊，伤喉咙而且灰尘细菌都跑进气管里了，这样很容易感染的。我是学戏曲的，老师都让我们早晨起来跑步，以前不懂都张嘴。而且不要一下子猛跑，也不好。跑完可以抖抖腿，压压前腰。运动一下脚腕和手腕。