伤筋动骨一百天，现在才十天，肿都没消呢，痛是自然的事情。 足部的软组织损伤，因为足部的血液循环比较差，所以恢复的时间相对长一些，可以先药物缓解一下消炎镇痛类药物，如尼 美 舒力分散片和活血药物如：三七片口服对治疗，局部给予热敷处理等您平时注意患肢制动，尽量避免下地负重，患肢抬高，以利血液回流，局部可以用热敷或者理疗的办法改善循环，促进吸收。 注意饮食蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。
