还有2个月就体育中考，怎么提高50米和实心球的成绩

其实不用太紧张！建议你坚持锻炼每天跑2-5圈，跑完后拉伸，就是压腿，拉腰一类的。然后用90%力量跑4、5个30m，每个间隔5到10分钟，中间插虎卧撑20个，不要全力，容易受伤。这样两项都会有提高的，要坚持，不过实心球和动作关系也很大，建议跟老师讨教

蹲起和蛙跳最主要的还是身体综合素质，对于专科练习作用不大。
50米最好突击的办法肯定还是50米计时练习，我们以前练习都是跟比自己跑得快的同学，我们好多人一起比赛，速度慢慢就上来了。
实心球嘛，我觉得你还是跟老师探讨一下，体育中考确实不是我的解答专长。但值得注意的是，千万不要过度练习，会拉伤。我就是初一的时候联系过度腰留下伤了

不过我真正想说的是既然你这两个项目成绩都这么普通干嘛要选这两个。
你们已经交了正表吗？
如果没有的话强烈建议改项目。
哪怕你可以改成一个同样一般，但是能在家练习的项目。（像我当时就是选了跳绳）

时间不多，自身素质不是很好情况下，可以在技术上提高：短跑的幅度、频率。摆臂的姿势；大小腿折叠、前摆的程度；踝关节是否放松（观察一下马奔跑时马蹄的动作）、脚掌扒地的技术等等都需要联系。投掷项目就更需要技术，可以找体育老师指导一下。当然，利用剩下的时间提高一下力量也很必要。

多锻炼，多吃牛肉，补充维生素~