怎么提高爆发力？提高起跑速度

2025-02-24 13:27:15

推荐回答（5个）

回答1：

起跑速度的提高要从多个方面练习

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

第四，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

回答2：

压杠铃，全蹲或半蹲，根据自己是能力进行安排重量，由轻到重，从自己体重百分之七十到百分之一百一二这样，起跑还是要多在起跑器上练，调节前后脚的间距，这个非常重要，也能明显提高起跑速度及后面的加速。这也是个技术活，不能光靠力量

回答3：

小腿肌肉的练习。进行小腿负重的跳绳就比较好。

回答4：

每天早上练习高抬腿,还有注意跑姿,练习速度和耐力就可以了.....
一般学生能跑到6秒左右吧!!
起跑速度就要你多练习反映能力了,让朋友帮你喊开始你跑....
爆发力大部分是自身的,你只要练习力量就可以了

回答5：

杠铃、蛙跳、