开始闭上眼睛，内视丹田（气海穴），丹田在哪呢？？依照每个人的身形，在肚脐眼下两根手指的宽度，也就是两寸。开始找感觉是进行逆势呼吸，也就是吸气的时候自然得收起小腹，呼吸的时候自然鼓气小腹，千万不要憋气，慢慢将气沉到小腹部的丹田。不然时间涨了会有毛病的。呼吸要连绵，练一段时间就可以气守丹田了。如何用丹田发内力这个就占时不告诉你了，先慢慢来。
内功，其实叫修炼，一般是佛家修炼法或道家修炼术，还有一小部分为奇门修炼法。没有师传是没法修炼的，否则根本就炼不成，因为修炼的内在演化是非常精细复杂的，没有师傅演化，根本就练不了。
http://baike.baidu.com/view/466402.htm
浑圆桩你可以练练，不会走火入魔，入门很简单关键是坚持。真下苦功夫由抱气球练到抱铁球的时候，扔个人跟扔小鸡似地。每天最少2个小时。
没练出时莫强求
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