照片就一张可能分析的不是太准确，据目测胸大肌中束略有成效，上束需要加强可用上斜的哑铃飞鸟去改善。同时辅以双杠臂屈伸（也就是撑双杠）修缮一下胸部外廓线条。
至于腰部从照片来看你也不是太胖，那就增加一下有氧运动的量把腰腹部脂肪再减一减。再就是建议你多联系一下背部肌肉（可用引体向上），这样可以让你的上身比例更协调显得你的腰身更加细，同时能够很好衬托出你的胸部线条。
希望以上回答能对你有所帮助。
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