有氧运动持续30分钟以上为好，而且你的背部没有训练安排。建议：胸肌和臂部可以一天训练；背部和和肩部一天；腿部一天；腹部可两天一练。这样三天一个轮回，中间休息一天。
就跑20分钟？？大兄弟你这少了啊。慢跑至少30分钟脂肪才会开始燃烧！脂肪这玩意只有跑步才能减，加吧，每天40分钟慢跑我建议。
