一周的营养食谱如何安排

减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制。虽然，不建议断食减肥，可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的。应该让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃，而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的。下面的一份一般是你的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的，任何搭配都是可以的。

• 星期一：

  早：全麦面包+酸奶

  中饭前半小时可以吃个苹果

  中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚：一份蔬菜面条

  

• 星期二：

  早：一碗燕麦

  中饭前半小时可以来一小杯酸奶

  中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

  

• 星期三：

  早：一份烤土司+一个煎蛋

  中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚：一个烤红薯（清肠胃）

  

• 星期四：

  早：一杯豆浆+一片烤面包

  中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

  晚：一个烤红薯（清肠胃）

  

• 星期五：

  早：一杯蜂蜜水+全麦面包

  中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭

  晚：蔬菜粥

  

• 星期六：

  早：蔬菜沙拉+一杯酸奶

  中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

  晚：薏米粥

  

• 星期天：

  早： 新鲜水果榨汁

  中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭

  晚：不吃  （为下一周做准备）

  这样一周下来，胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。