减肥到了瓶颈期不要着急，一般瓶颈期会在一周左右。在瓶颈期时期，体重不再下降，还可能提升。这是我们身体的正常反应，身体感受到了体重的下降从而开始自我调节，进行更多脂肪的储存。这个时候，我们不能松懈，只需要按照计划继续减脂，注意饮食的控制，运动方式可以多样化，无氧+有氧结合，提高运动强度，改变训练负荷、缩短组歇，以及对训练动作进行调整。
遇到了瓶颈期可能不是吃的不够少，而是长时间吃太少了。可以试试欺骗餐，让你身体觉得你没有减肥了就会恢复正常运行机制了。
我觉得减肥瓶颈期还是应该努力苟住，千万不要因为体重没变化了就自暴自弃，这个阶段是最重要的，熬过之后体重就会一路直线下降的。
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