每天先慢跑30分钟，然后垫脚尖，一组50个，一次五组。然后你的体重稍稍的脂肪含量有点过高，所以最好加上仰卧起坐。每组50个，一次五组。然后绑着沙袋跳台阶。5层楼一天跳五次。我身高178，练田径200的，初三时候摸高就能摸到3米25了。
朋友，你百度一下“美国纵跳”15个星期坚持训练下来增加弹跳30CM左右，我有练过，虽然没有坚持练到15个星期，但是练过之后明显都可以感觉到弹跳别以前好了很多。我1.70左右，今天跳高的时候跨越式过了1.65，都和我的体育老师差不多高了那个高度，呵呵，说了那么多希望能够帮助到你！
蹲杠铃 跑楼梯 蛙跳等等
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