200米一星期的训练计划

是深圳这边的吗。。
我们这边中考满分24秒，我跑满分。。23秒多。。
我平时是在体育课，练100米的全速跑。200米训练。
先是热身。绕操场跑两圈（250米一圈的）在拉筋，伸腿。下压。反正热身的运动多做一些吧，不要太懒。否则跑的时候会拉伤。就得不偿失了。
还有，你们如果有活动课。最好去慢跑几圈。或者用中速跑几圈练耐力。。
老师在体育中考之前都要训练跑200米的。。最好就是穿钉鞋去测试。最好不要运动过度。。不要太剧烈。最好把实力发挥到93％。还有正规的跑道是400一圈。并且穿钉鞋跑可以提高2~3秒。我训练的是250一圈的。穿钉鞋是26左右的。晚上回家要揉腿，做蹲起20个，每天练耐力。和速度。100~50米的速跑是练速度的最好选择。
适应一下钉鞋。还有就是每天吃饭要吃饱。否则就没力气了。中考体育那天中午不要吃太饱，否则会适得其反的。我们之前中考是没有助跑器的，是半蹲姿势的。所以一定要注意力集中，不要分散注意力，不要看发枪的裁判。不能抢跑（两次就取消资格了）。要听枪声就跑，计时的裁判是看到烟计时的。所以时间不会差很多。
恩。。。考试开始半小时要喝一瓶红牛可以的，半小时哦（我就喝了，感觉还可以，力气用得上）半小时前还要做一些热身，就好就是压腿，不要太紧张，要调整呼吸。（我就是太紧张了。起跑的时候没注意听发令。就慢了些。不过还是第一。）还有。一定要上厕所，不能憋住。因为进场了我们那边不给出去。
还有动作。不要低头跑，要抬头让空气尽量不要有阻碍。尽量大步跨，还有就是要用前脚掌跑哦，这都知道吧。还有钉子最好不要太多。差不多处于脚掌中间的两个可以去掉。如果不知道在哪里的话就不用去掉。还有差不多到终点可以大吼一声（看你是否需要咯）
起跑前要注意呼吸。尽量吧呼吸调整起来。最好要熟悉环境。。环境和比赛也是有联系的。把周围先走一圈，缓和紧张情绪和熟悉跑道，还要和朋友聊天。
最好说笑话之类的。比较不会紧张。。要是有女友的话。记得要帮你加油哦（嘻嘻，毕竟也是动力嘛~）。尽量保持自己的心情愉快，不要恐惧，这是证明自己这么久的努力地成果嘛~~
就这些吧，祝你中考有个好成绩！~~加油~

呵呵 别太专注了，中考体育分很少，除非你想走特招。我初中时就已经达国家二级200米才2分30十左右。多加强下文化课吧！！！我是老师 专带初三体育训练和高三体育特招

难 要提高2，3秒就国家二级了 力量、操场跑道直道冲刺弯道溜达5圈、熟练高抬腿动作。摆臂姿势，大臂和小臂90度 肩部放松 靠肘向后顶 前后摆。

重视下蹲杠铃训练