健身达人请进，求课程安排。主要是瘦肚子

少吃多运动。可以用荷叶泡茶，几乎没有副作用。个人觉得游泳和仰卧起坐效果比较好。饭后半小时之内站立，不要坐着或者躺着，平时上班如果大多数时间都是坐着的话脂肪容易堆积在小肚子上。下班晚饭后可以散步一个小时左右或者练习仰卧起坐均可，每周可安排一次至两次的游泳。跳绳的话不建议容易损害膝关节对脊柱也不好。

27，您应该已经上班了，我个人的经验是游泳运动比较好，马上就要到夏天了，游泳也非常适合这个运动，特别是自由泳非常锻炼，如果可以的话建议你试一试。

Q：多喝咖啡能减肥？
　　A：只有黑咖啡才能瘦身。
　　虽然咖啡可以加快新陈代谢，有助于消化，但是速溶三合一咖啡中添加了牛奶的卡布奇诺咖啡的热量很高，如果与蛋糕或饼干一起食用，减肥就等于做了负功。减肥要喝黑咖啡，这样无糖无奶的纯咖啡才可以继续帮助燃烧脂肪，还可以增加心脏血液的循环，黑咖啡的热量非常低，但一天不能超过3杯。
　　Q：纤维粗粮有利于减肥，多多益善？
　　A：粗粮纤维虽好，适量就好。

建议你全面是进行个体测，健身房里就有这个功能，根据你的身体情况，健身教练们会合理的安排你的课程，因为每个人的身体情况不同，心率，肺活量，心血管，以及运动后恢复能力的不同会有很合理的课程安排，以达到最佳效果

午饭前不适合做 仰卧起坐，腹部肌肉疲劳容易导致消化不良。建议，中午，上肢为主下午到晚饭前腿部饭后一个小时 腰腹（深蹲加仰卧起坐）睡前，跳绳10分钟。 .