这个要靠自己给自己一些心理暗示，多想些开心有趣的事，或者做些自己感兴趣的事。转移一下自己的注意力，多和朋友说说话一起玩玩。也可以运动下调节下身体。多陪养些兴趣，在自己擅长的领域中找回自信。如果严重的话就要去看下心理医生了。
