想锻炼身体肌肉，求锻炼高手指点！！！！！

2025-04-13 18:34:04

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回答1：

我每周一至六锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼将近一个小时，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到的肌肉。但我的天天练习，并不是每天都把全身的肌肉练习一遍。而是大小肌群隔着练。比如周一我练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。然后周二就练腿部，周三再主要练习二头肌，但练习动作也顺带到部分的三头肌、胸肌和大小园肌。周四再练习前臂肌肉和引体向上。周五周六练习有氧运动，但其他部位的肌肉也带着练，但要看具体情况，就是你本周感觉还未充分刺激的肌肉群与肌肉块，再加强一下。然后周日休息。找到适合自己的锻炼方法坚持训练计划，持

回答2：

如果你身体素质真的差的话，50个俯卧撑，150个仰卧起坐对你负担很大。。。你一开始每天做3组俯卧撑，15个一组；3组仰卧起坐，30个一组。俯卧撑一定要很快的做，不能慢，因为慢慢做的话，练出的肌肉就不会流线型，爆发力也不强，只是耐力强而已。。。最主要是每天坚持必做，后期逐步增强锻炼强度，就这样。