俯卧撑一次25，6组 左右，50kg的一次10个，5组。俯卧撑刚开始可能做不到，慢慢增加。坚持一个月就有肌肉型了！
这跟俯卧撑没有太大的关系，臂力器锻炼的是前臂的力量。而俯卧撑主要锻炼的是胸大肌的力量。当然也会对前臂产生轻微的影响
如果说做多少个俯卧撑才可以压动50公斤的臂力器的话，那大概500个俯卧撑就差不多了。
当然你可以买40公斤的臂力器练习，这样效果会快一点，大概40-公斤能做50下，就可以压动50公斤的了
俯卧撑一次30,50kg的一次20。俯卧撑刚开始可能做不到，慢慢增加。坚持一个月就有肌肉型了！
4组，一组15-20个，间歇休息20秒左右
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