怎么使自己纵跳摸高达到265厘米

在公务员的警察类考试中最近新增的项目。
新增设的纵跳摸高项目，男子组要求达标成绩为265厘米以上，女子组要求达标成绩为230厘米以上，这高度确实让不少报考者头疼，特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生，尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩，以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢？ 一 应掌握正确的技术动作要领
1、测试起跳前，双脚应自然开立，与肩同宽，前脚掌内扣；
2、在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰，并充分的将身体打开，开始做预摆动作；
3、随着上肢充分地有节奏摆动，身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后，瞬间内发力，整个发力过程快而有序，特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作；
4、在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，让手臂在空中尽力伸展，以求再高，达到最高点时，用手中指触标尺的最高点。

你平时不爱运动的话，如果没有针对性的训练，很难提高，需要锻炼小腿肌肉，背手蹲跳~蛙跳~需要经常锻炼，持之以恒，两个月左右可以见效~

平时不爱运动 那就去买沙袋绑在小腿处 每天坚持几个小时 两个月后 应该没什么问题的 希望采纳

就看你运气了，纵跳摸高就是测身高的另一种方式，你个子矮了怎么当警察啊，，，只是前些年被个别考生闹得，说歧视个子矮的，，呵呵，人无完人，每个岗位有每个岗位的要求，，你个子太高能当飞行员么？？对不对，。。个子矮了，出警的时候，是你保护群众啊，还是群众保护你啊？

练习弹跳力啊，可通过加强腿部力量练习、跳台阶、扛杠铃跳等练习