深蹲是最有效锻炼腿部肌肉的 练几个星期后可以增加难度 负重深蹲 〈可以背书包) —天两组—组五十 我现在就在练大腿肌肉
手抱头，把背部挺直，然后蹲起，蹲到大腿与地面水平就可以起来了。
做单腿蹲起。10组每组次数做极限，不休息。左腿做完接着换右腿！
蹲起
