打篮球要如何提高身体素质

呵呵,你年龄多少?如果20岁以下的话,锻炼和营养一定要加强!我的情况和你差不多,但现在已有80公斤.
锻炼:
腿部训练:用自己能承受的最大重量的60%做半深蹲,练爆发力和大腿肌肉力量,但必须记住坚持静蹲训练,即马步,每天至少保持15分钟的总量,强度以蹲到大腿四头肌发烫和发抖为止!
小腿训练可以单脚跳.
上身:卧推是肯定要做的,其次是杠铃上推举,这是练肩的,肩很容易受伤!
腰腹:两头起和仰窝起做都要练!
在你没有练好力量的情况下建议不要经常到内线打,练好急停\后仰投篮!
防守时如果体重相差太大的话,在他接球前把重心降低推他出去,远离篮下,185的个子打业余应该没有太大问题,只要意识和防守智商够的话,可以玩得很好!
营养:多喝水,蛋白质一定要及时补充,尤其是练完力量后,要有足够的碳水化合物和蛋白质补进去,肌肉才长得起来!
每次打球前先拉伸韧带,特别是膝\肩!!
玩得愉快!!!

首先增加你的速度，你需要进行往返跑加速练习，和防守半蹲侧滑步的练习
其次你需要力量的练习：先从胳膊练习开始，需要练习肱三头和肱二头肌肉练起，用哑铃和小杠铃就可。让后练习腿部的肌肉，跳绳和深蹲，负重深蹲，每组10次做三组即可。
还要练习你的基本功，有很多人觉得会运球会三步上篮就好了，但是运球是最基本的，左右手运球，背后运球，左右手上篮，胯下运球还有传接球都是要从最基本的开始练习
每次练习过后都要增加营养，碳水化合物和蛋白质补充。鸡蛋，鸡肉，牛奶，水果都是必须的。如果有条件可以和点蛋白粉

少吃点，多运动！