像你这个问题比较麻烦，是自己要活动。四天了每天可以用热水敷一段时间，减少活动。这样看你扭伤程度，为了早点好建议你去拔一下火罐，或者针灸，把瘀血放出来，会好的快点。祝你早日康复，平时多运动，对身体有好处！
