吃什么有助于睡眠？

吃什么有助于睡眠

　　1.红枣
　　红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效，失眠的人可以用30到60克的红枣再加少许白糖熬成汤，每天睡前服用。或者用20枚红枣、7根葱白和3000ml的水最终煮成1000ml服用，这两个红枣食用方法都有助于提升睡眠质量。
　　2.莲子
　　莲子性味甘涩平，具有补中、安心、止泻的功效，对于青年人梦多遗精者，有良好的安神止遗作用。莲子可做成莲子汤、莲子羹、莲心粥等食品，又可炖鸡、鸭服用。
　　3.百合
　　百合性味甘平，具有润肺、清心调中的功效，同时也有良好的营养滋补之功，特别对于病后体弱，神经衰弱等有较好的作用。可以取用50克的百合、蜂蜜50克，拌匀蒸熟，在睡前服用。或者百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。这些对于有轻度精神分裂或有肺结核病史的失眠患者效果会更佳。
　　4.桑椹
　　桑椹性味甘寒，具有养血滋阴的功效。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
　　总之，有失眠症状的人在平时可以多吃一些对身体有益的食物，远离那些垃圾食品，争取拥有一个健康良好的睡眠。

喝粥是一种辅助的治疗。建议你到中药店买五味子（黑色的干果，比花椒大一点）。可以用沙锅煮，也可以当茶，开水泡着喝，对睡眠非常好，是一位很有资历的中医告诉我的。味道有点酸，喝长了还会上瘾呢，还有养肝的功效。我用了很好的，你可以先买一两试一下，也不贵。

失眠多是因为血虚，补补血，喝牛奶，吃黑木耳，晚上热水泡脚，按揉神门穴等等，另外更要放松心情，睡前不要想太多事情。我看三九养生堂上有很多介绍助眠的办法《12种驱逐失眠症的保健食品》、《解决白领失眠的5个最有效方法》《找出使你失眠的“罪魁祸首”》……还有个失眠者的 养生圈子 ，圈子看起来还不错，助眠的东西很集中，都不用搜索了。

临睡前喝杯牛奶对睡眠有帮助，或者用酸枣仁泡水喝也有帮助。